[...] atlas, drążek, sztanga łamana. Plan wygląda tak: Nogi: przysiad, martwy ciąg na prostych nogach, wyprost nóg na maszynie Klata: wyciskanie na płasko, wyciskanie na skos, pompki na poręczach Plecy: wiosłowanie, drążek wąski uchwyt, drążek szeroki uchwyt Barki: wyciskanie sprzed głowy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem Łydki: [...]
Witam. Powróciłem na siłownię po półrocznej przerwie, ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem prostym FBW zaczerpniętym z jednego z tematów na forum: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Jednak po tych 6 tygodniach chciałbym go [...]
Cel : Rozbudowa klatki piersiowej oraz barków. Trening w domu. Sprzęt : ławeczka , gryf Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. + 1 rozgrzewkowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-15 pow. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. Triceps [...]
[...] ze sztangą nadchwytem - Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami chwyt „młotkowy" - Uginanie pojedynczego ramienia w podporze Triceps: - Francuskie wyciskanie - pompki tylem - Prostowanie obu rak ze sztangielką stały przy tułowiu (Najpierw 1 ręka, potem 2) Czwartek - Plecy + Barki Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
Wtorek KLATKA: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s - Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 4s - Rozpiętki 3s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s - Uginanie ramion hantelki młotkowe 3s - Uginanie ramion hantelki 3s Czwartek BARKI - Wyściskanie hantelek siedząc 3s - Szrugsy ze sztangą 3s - Unoszenie hantelek w opadzie [...]
[...] hantelek skos gora 12/10/8 rozpietki maszyna batterfly lub hantle 10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie 10/10/8/6 prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 pompki blisko lokcie 3x max plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 10/10/8/8 bic: uginanie ramion [...]
[...] 4 x 10 Unoszenie sztangi do przodu na prostych rękach 3x 10 Wznoszenie sztangielek wzdłuz tułowia na prostych rękach 3 x 10 Kaptury sztangielki stojąc 3x 15 Triceps pompki na poręczach 3 x max (nie zrobie zamierzonych seri) wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 sciąganie linek górnego wyciagu 3x 10 pt. Grzbiet Drążek plan z podciaganie.pl [...]
[...] Wyciskanie skos góra 3s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3s Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Plecy Martwy ciąg (lepszy rumuński czy zwykły?) 3s Triceps pompki odwrotne z obciążeniem 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s Lydki Wspięcia na palce 2s Brzuch --/ /-- Cięzar zwiększam stopniowo wraz z maleniem [...]
[...] triceps -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie/wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżenie w poprzek ławki poziomej -pompki na poręczach -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy, biceps -podciąganie na drążku -MC -podciąganie sztangi w [...]
[...] -przysiady ze sztangą na barkach 6x(12,10,10,8,8,6) -prostowanie nóg siedząc 4x15 -uginanie nóg leżąc 4x15 -wykroki ze sztangą 4x14 2.Triceps -pompki w podporze tyłem 4x20 -wyciskanie francuskie leżąc sztangą 4x15 3.Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą 3x15 -prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x15 Wt. [...]
Ćwicze ponad 2 lata i narazie było to ćwieczenie bez konkretnych celów. W planie nie ma partii nóg ze względu na to, że chciałbym aby ten siłowy trening wszedł na górne partie ciała. Proszę o pomoc i ocenę. Klata + triceps Klata: (progres ciężaru) I. Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6, II. Skos w górę wyciskanie 4x 12,10,8,6, III. Rozpiętki skos w [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg :( Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie. Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości Uwagi: [...]
[...] – 3-4 x 10 • wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3-4 x 10 • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej – 3-4 x 10 • francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc – 3-4 x 10 • pompki tricepsowe – 4-5 x 10 •uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3-4 x 10 Plecy + nogi: • ściąganie drążka do karku – 3-4 x 10 • podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc [...]
[...] 8 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 8 10 12 podciągnie sztangi wzdłoz tłowia 8 10 12 + szrugsy 12 14 16 triceps: wyciskanie francuskie 6 8 10 pompki w podporze tyłem 8 10 12 B-nogi, plecy, bicepsy: nogi: przysiady 12 14 16 wspięcia 12 14 16 plecy: dzien dobry 8 10 12 wiosłowanie 8 10 12 bicepsy: [...]
[...] max wiosłowanie sztangą 12/10/8 podciąganie końca sztangi 3 x 12 martwy ciąg 12/10/8 wąskie wyciskanie sztangi na płąsko 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi leząc 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3x max dzień 3 nogi i barki przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami 4x12 wspięcia na palce ze sztangą 4x25 wyciskanie [...]
Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny [...]
[...] przyjaciółka - chce wyrobić sobie ciałko. Tzn. przybrać na masie (mięśniowej). Nie wiem jaki trening jej rozpisać - tzn. dobrałem jej coś takiego: Poniedziałek i czwartek - pompki klasyczne (klatka) 2 serie po 15powt. - podciąganie sztangielki do boku (plecy) 2 serie po 15powt. - wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 serie po 15powt. - [...]
[...] 4. martwy ciąg 4x 12-8 5. szrugsy 2x 15 Triceps: 1. prostowanie ramion z drązkiem wyciągu górnego 4x 12-8 2. francuskie wyciskanie hantlem za głową siedząc 3x 12-8 3. pompki w podporze tyłem 3x 10 III DZIEŃ : Barki: 1. wyciskanie z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV DZIEŃ : [...]
A: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10po Uginanie Nóg Leżąc(to na 2głowe) 3s 10pow Plecy: MC 4s 8p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
